Приливы — один из самых частых и ощутимых симптомов менопаузы. По данным разных исследований, с ними сталкиваются до 60% женщин в возрасте от 45 до 55 лет. Приливы считаются естественным спутником гормональной перестройки, но их можно контролировать. Сегодня доказано: корректировка образа жизни и мягкая растительная поддержка помогают существенно снизить частоту и выраженность эпизодов. Среди фитопрепаратов с изученным действием — средства на основе цимицифуги кистевидной. Одним из таких является Климадинон® состав которого основан на экстракте этого растения.
Почему возникают приливы
Главная причина — снижение уровня эстрогенов. Эти гормоны участвуют не только в репродуктивной функции, но и в работе нервной и сосудистой систем. Когда их становится меньше, гипоталамус — центр терморегуляции — начинает ошибочно воспринимать нормальную температуру тела как повышенную. В ответ организм «включает» механизм охлаждения: расширяет сосуды, усиливает потоотделение, учащает сердцебиение.
К приливам могут приводить и дополнительные факторы:
- стресс и тревога, повышающие уровень адреналина;
- избыточный вес, при котором нарушается теплоотдача;
- курение и алкоголь, сужающие сосуды и нарушающие регуляцию;
- высокая температура воздуха или плотная одежда;
- избыточное потребление кофеина и острой пищи.
Прилив длится от нескольких секунд до нескольких минут, но, повторяясь многократно, он способен вызывать бессонницу, раздражительность и истощение.
Как снизить частоту и интенсивность приливов
Полностью исключить эпизоды невозможно, но можно значительно ослабить, используя несколько направлений коррекции.
- Регулярная физическая активность
- Ходьба, плавание, йога, дыхательная гимнастика улучшают сосудистый тонус и снижают уровень стресса.
- Сбалансированное питание
- включить больше овощей, зелени и бобовых;
- ограничить кофе, алкоголь и острые блюда;
- следить за уровнем витаминов D, E и группы B.
- Контроль температуры
- Спать в прохладной комнате, носить дышащую одежду, избегать перегрева.
- Отказ от вредных привычек
- Никотин и алкоголь усиливают сосудистую реактивность и провоцируют новые эпизоды.
Чего не стоит делать
Иногда желание быстро избавиться от приливов приводит к ошибочным решениям.
Не рекомендуется:
- самостоятельно начинать гормональную терапию без обследования;
- использовать БАДы с неустановленным составом;
- резко прекращать прием растительных средств — они работают накопительно;
- игнорировать симптомы, если приливы сопровождаются скачками давления или болями в сердце, — в таких случаях нужна консультация врача.
Приливы при менопаузе — естественная, но управляемая реакция организма. Понимание их механизма, бережный режим, умеренные физические нагрузки и фитотерапия позволяют вернуть контроль над самочувствием и чувствовать себя комфортно в любом возрасте.
